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마그네슘은 인체 내에서 다양한 생리적 기능을 수행하는 미네랄 성분 중 하나입니다. 이렇게 중요한 미네랄 중 하나인 마그네슘은 인체 내에서 세포막을 안정시키고 신경의 자극을 전달하는 등 다양한 기능을 수행합니다. 마그네슘이 어떤 효과를 내는지 결핍 됐을 때의 증상은 무엇이고 섭취 시 주의사항은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
마그네슘의 효과
마그네슘은 미네랄의 일종으로 우리 몸안에서 효소역할을 합니다. 뼈와 치아의 구성요소로도 작용하여 우리의 뼈건강에 아주 중요한 역할을 합니다. 그러나 우리 몸에서 생산되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취하는 방법 밖에 없습니다. 이런 문제로 결핍은 다양한 건강문제를 발생시킬 수 있고 적절한 섭취는 뼈 건강 개선, 혈압 안정, 당뇨병 예방 등의 다양하고 좋은 효과를 가져 올 수 있습니다.
첫번째로 신경계 기능에 아주 중요한 역할을 합니다. 신경계는 뇌와 척수에서 발생한 신호를 전달하고, 근육과 다른 조직을 제어하는 중추적인 역할을 수행합니다. 마그네슘은 신경계 기능을 조절하는데 필수적인 물질 중에 하나로 신경 요소 사이의 연결부위의 자극전도와 세포막 전위의 유지에도 매우 중요한 기능과 역할을 합니다. 두번째로는 근육기능과 심혈관 기능에 중요한 역할을 합니다. 근육기능을 조절하는데 마그네슘은 근육을 수축시키고 이완시키는 기능에 관여합니다. 그래서 마그네슘이 부족해지면 근육 경련과 비정상적인 근육수축을 유발할 수 있습니다. 심혈관 기능에도 영향을 미치는데 섭취 시 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 반면, 부족한 경우에는 고혈압, 심장병, 협심증 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 세번째는 뼈와 면역기능에 영향을 미칩니다. 특히 뼈 건강에 중요한 역할을 하는데 뼈를 유지시키는데 매우 큰 역할을 합니다. 마그네슘이 부족한 경우에는 골다공증 같은 뼈 질환을 유발할 수 있습니다. 그리고 면역기능을 조절하는데 영향을 미치는데 부족한 경우에 면역기능의 저하와 감염병 발생 위험을 증가시킬 수 있으며 잘 섭취했을 시 면역기능을 강화하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
결핍 증상
식습관이나 기타요인으로 인해 마그네슘의 결핍이 발생할 수 있습니다. 결핍은 다양한 증상을 유발할 수 있고 심각한 경우에는 건강에 악영향을 미칠 수도 있습니다. 결핍 증상은 다양한데 가장 흔한 증상으로 근육경련, 피로감, 불안감, 우울감, 두통 등이 있습니다. 또한 마그네슘 결핍이 지속되면 고혈압, 당뇨병, 골다공증, 심장병 등의 질병 위험이 증가할 수 있습니다. 결핍의 진단은 혈액검사를 통해 알아볼 수 있습니다. 혈액 내 마그네슘 농도가 낮으면 결핍이 의심되지만 정확한 진단은 어렵기 때문에 결핍 증상이 함께 나타나는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 결핍시 치료방법은 마그네슘 보충제를 복용하는 것입니다. 의료 전문가와 상의를 통하여 적절한 용량을 처방받고 복용방법을 지켜야 합니다. 음식으로 섭취하는 방법도 있는데 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 호두, 콩, 녹차, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다. 이런 음식들을 적극적으로 섭취하여 마그네슘 결핍을 예방할 수 있습니다.
주의사항
우리 몸에서 마그네슘을 생산하지 못하기때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 하는데 성인 남성의 경우 약 400~420mg, 성연 여성은 310~320mg의 양을 섭취해야 합니다. 어린이는 연령에 따라 다르지만 1~8세는 80~130mg, 9~13세는 240mg, 14~18세는 360mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 하지만 과도한 섭취는 불쾌감, 설사, 위장장애, 구토, 심장박동 불규칙 등의 부작용을 일으킬수 있습니다. 또한 다른 약물과 상호작용 할 수 있으므로 의사와 상의 후 섭취하는 것을 권장합니다.
호두, 아몬드 등의 견과류나 시금치, 콩, 닭고기, 생선 등의 음식에 마그네슘은 풍부하게 함유되어 있어 음식으로 섭취하는 것도 좋습니다. 하지만 현대인들은 과일이나 채소, 견과류등 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식들을 섭취하지 못하고 있습니다. 건강한 식습관을 유지하기 위해 마그네슘이 풍부한 음식을 적극적으로 섭취하는 것이 필요합니다.